アロマ男子の心得

さいたか@アロマ男子の雑感・徒然なるままに。

慣れない雪かきをした後は、アロマでケアしてみませんか。

f:id:saito717:20180123205622j:image


こんにちは。
いつもご覧いただき、ありがとうございます。

アロマテラピーインストラクター・さいたか@アロマ男子(@sai_taka)です!

 

昨日の午後から降った雪は、東京でも、けっこう積もりましたね。

 

会社から帰宅する時に交通機関が混雑して、なかなか帰れなかったという話も聞きました。

 

東京では、なかなか雪が降る事はありません。

 

今朝は、慣れない雪かきをした方も多いのではないでしょうか。

ふだんは使っていない筋肉を使って、筋肉痛になるかもしれませんね。

 

 

こんな時、アロマでケアをしてみてはいかがでしょうか。

 

身体を温めたり、筋肉の緊張をほぐして血行を促進し、筋肉痛を緩和しましょう。


血行促進や鎮痛作用がある精油は、

  • ジュニパーベリー
  • ジンジャー
  • ブラックペッパー
  • スイートマージョラム、
  • ローズマリー・シネオール
  • レモンユーカリ
  • ラベンダー

等があります。

 

好きな香りの精油を利用して、いろいろ楽しんでみませんか?

 


精油をお風呂に入れて、アロマバス。

→バスタブに、精油を1〜5滴落とし、よくかき混ぜましょう。


フットバス(足浴)も、身体全体が温まるのでオススメです。

→洗面器やバケツに、精油を1〜3滴落とし、よくかき混ぜます。
 10分くらい、お湯につけます。


作業後のクールダウンに、冷湿布をするのもいいですね。

→洗面器や洗面台のシンクに水をはり、精油を1〜3滴落とします。
 その中でタオルをしぼって、患部に当てます。

 

 

最後に。

ジンジャー、ブラックペッパーやローズマリーは、皮膚刺激があるので、低濃度で使うようにしてくださいね。



それでは、今日はこのへんで。

by:sai_taka


Facebookページは、こちらです。
様々な情報を発信していますので、ちょっとのぞいてみてくださいね。
 ↓
アロマのおかげ。 | Facebook


ご要望や感想等をいただけると、とてもうれしいです。

よろしくお願いします!

猫背では 腹式呼吸が できません

f:id:saito717:20180119204946j:image

 

こんにちは。

いつもご覧いただき、ありがとうございます。
アロマテラピーインストラクター・さいたか@アロマ男子(@sai_taka)です!

 

1月も下旬になりますが、

年末年始から慌ただしさを引きずって、なんだか気ぜわしい。

 

そんな方にも、やっぱりアロマがおすすめです。

 

香りを嗅ぐ、ということ

当たり前といえばそうなのですが…

香りを嗅ぐには、香り成分が含まれた空気を鼻から吸い込む必要があります。

 

呼吸とアロマ、切っても切れない関係だと思いませんか?

 

浅い呼吸

浅く早い呼吸は、

ノルアドレナリンドーパミンという、ストレスや興奮状態を加速させる脳内物質の分泌を増やします。

また、交感神経を優位にするので、神経や心を高ぶらせて不安定にします。


ストレスを生みやすかったり、気持ちが乱れるもとになるのですね。

 

深い呼吸

対して、深くゆっくりとした呼吸は、

セロトニンという、神経を安定させて穏やかな気持ちを作る脳内物質の分泌を増やします。

また、副交感神経のスイッチを入れて、自律神経の働きを整えます。


ストレスを軽減して免疫力を強化し、心を安定させてメンタルを強くするんですね。

腹式呼吸が良いと言われるのは、納得です。

 

アロマで呼吸を整える

ストレスを感じたり、どこか気持ちが落ち着かない時は、
好きな香りを、ゆったりした呼吸で感じる時間を取るといいかもしれません。

 

腹式呼吸も意識してみると、よりいいですね。

 

  1. 深く吸い込むことによって、香り成分が多く取り込まれ、
  2. ゆっくり呼吸することで、気持ちが落ち着き、
  3. 香りの作用で、心身が安定していく。


こんな効果が期待できると思います!

 

(参考文献:AEAJ機関誌『AEAJ No.86』)

 

それでは、今日はこのへんで。

by:sai_taka


Facebookページは、こちらです。
様々な情報を発信していますので、ちょっとのぞいてみてくださいね。
 ↓
アロマのおかげ。 | Facebook


ご要望や感想等をいただけると、とてもうれしいです。

よろしくお願いします!

寒い日は、アロマバスで温まろう。

f:id:saito717:20180115214445j:image


こんにちは。
いつもご覧いただき、ありがとうございます。

アロマテラピーインストラクター・さいたか@アロマ男子(@sai_taka)です!

 

新年挨拶回りの時、後輩が言っていたこと。

 

風呂にゆっくり浸かって温まると、
いろんな菌やウィルスを洗い流してくれる気がする。

 

身体に悪いものを全部流してくれるイメージ。

わかる気がします。

 

 

寒い日、お風呂にじっくり浸かっていると、幸せな気分になりますよね。

 

そんな幸せなひととき。

さらに良いものにするには、「アロマバス」がおすすめですよ。

 


「アロマバス(沐浴法)」は、湯舟に精油を落として香りを楽しむ方法。


手軽に香りを楽しめる方法ですが、
お風呂に浸かることによる身体への作用もあり、相乗効果が期待できます。


身体への作用は、次の3つです。

 

1)温熱作用

 

42度以上のお湯は、交感神経を優位にします。
意識を覚醒させるので、リフレッシュする時におすすめです。

 

38度〜40度のお湯は、副交感神経を優位にします。
意識を鎮静させるので、寝る前等のリラックスに最適です。

 


2)水圧(静水圧)

 

水に浸かった部分が、水の重さを受ける作用です。
下半身の血液やリンパが上半身に押し上げられ、血流が良くなります。

 


3)水の浮力と抵抗

 

水の中では、浮力が発生します。
体重を支えている足や腰の関節が、重力の負担から解放されて軽くなり動かしやすくなります。

 

水の中で体を動かすと、抵抗により筋肉が適度に刺激されます。

 

 

 

また、お風呂に浸かる部分によって、全身浴・半身浴・部分浴に分けられます。

それぞれの利点があるので、場合によっておこなうのがいいですね。

 

1)全身浴

 

浴槽にお湯を張って、肩までお湯に浸かります。
使う精油は1〜5滴です。

 

 

2)半身浴

 

みぞおちまで、お湯に浸かります。
循環器への負担が少なく、長時間入っていることができます。
使う精油は1〜3滴です。

 


3)部分浴

 

部分浴とは、ハンドバス(手浴)・フットバス(足浴)など。

 

これは洗面器やポリバケツにお湯を張って、手や足を浸ける方法です。
ハンドバスは上半身の血行をよくし、フットバスは全身の血行をよくします。
使う精油は1〜3滴です。

 

全身浴にくらべ、体力の消耗が少なく、気軽にできるのがいいですね。
風邪を引いたりして全身浴ができない時や、気分転換にもおすすめです。

 


ポイント

 

精油は水に溶けにくい性質があるので、よくかき混ぜましょう。
 植物油や天然塩に混ぜてから入れるのもいいですね。

 

◯柑橘系やスパイス系の精油は皮膚刺激を感じることがあるので、量は控えめに。

 

◯皮膚への刺激は個人差があるので、肌が敏感な人は精油の量を加減しましょう。

 

 

みなさんも、好きな精油でアロマバスを楽しんでみてはいかがでしょうか。

 

 

それでは、今日はこのへんで。

by:sai_taka


Facebookページは、こちらです。
様々な情報を発信していますので、ちょっとのぞいてみてくださいね。
 ↓
アロマのおかげ。 | Facebook


ご要望や感想等をいただけると、とてもうれしいです。

よろしくお願いします!

2018年も、よろしくお願いいたします!

f:id:saito717:20180109080153j:image

 

こんにちは。
いつもご覧いただき、ありがとうございます。

アロマテラピーインストラクター・さいたか@アロマ男子(@sai_taka)です!

 

今日から本格始動、という方もいらっしゃると思います。

 

ちなみに僕は4日から出勤でしたが…。

気持ちは今日から本格始動ということで(笑)。

 

さて、年も改まりましたので、今年の目標を考えてみました。

 

 

新たなアロマ講座を開催する

今までとは違うテーマの講座を考えています。

なかなか楽しいです。

 

アロマに関する本を書く

実用書のほか、小説も考えています。

 

コラボイベントを開催する

まだ何も決まっていませんが、やってみたいですね。

 

 

2018年も、よろしくお願い致します!

 


それでは、今日はこのへんで。

by:sai_taka


Facebookページは、こちらです。
様々な情報を発信していますので、ちょっとのぞいてみてくださいね。
 ↓
アロマのおかげ。 | Facebook


ご要望や感想等をいただけると、とてもうれしいです。

よろしくお願いします!

ソニー「AROMASTIC™(アロマスティック)」の新カートリッジ、「for Relax」。日本の森の香りが、忙しい日々のひと息におすすめ!

f:id:saito717:20171231220103j:image


こんにちは。
いつもご覧いただき、ありがとうございます。

アロマテラピーインストラクター・さいたか@アロマ男子(@sai_taka)です!

 

以前ブログでご紹介した、ソニー「AROMASTIC™(アロマスティック)」の新カートリッジ、「for Relax」。

 

本の森から生まれたアロマブランド「yuica」とのコラボです。

 

saito717.hatenablog.com

 

先日、やっと手に入れました。

 

新年の楽しみが増えて、うれしいです。

 

くわしいレビューは、また後日に。

 

 

 

さて、個人的にふりかえると、2017年はいろいろと慌ただしい一年でした。

 

2018年は、アロマで上手にひと息ついて、メリハリの効いた一年にしたいですね。

 

 

今年も、あと数時間。

 

当ブログにお越しいただいた皆さん、本当にありがとうございました。

 

来年も、どうぞよろしくお願いいたします!

 



それでは、今日はこのへんで。

by:sai_taka


Facebookページは、こちらです。
様々な情報を発信していますので、ちょっとのぞいてみてくださいね。
 ↓
アロマのおかげ。 | Facebook


ご要望や感想等をいただけると、とてもうれしいです。

よろしくお願いします!